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懷孕期間孕婦和嬰兒都要吸收均衡營養,每位準媽媽都清楚不過;但面對作嘔作悶、口苦口淡、口味改變等早期妊娠反應,導致食慾不振,甚至不時孕吐;縱使美食當前,也無法大快朵頤。究竟要如何緩解以上反應,確保孕婦身體能攝取足夠營養支撐寶寶所需?先要了解食慾不振的三大原因,然後採取適當解決方法。

原因一:荷爾蒙作怪

孕婦飲食習慣改變,部份原因是和荷爾蒙分泌有關。懷孕初期,雌激素和荷爾蒙hCG(一種由胎盤分泌的激素)分泌量會增加,導致不時覺得嘔心,同時令味覺和嗅覺更為敏銳,部份媽媽會因此而感到口苦苦、並有孕吐。種種生理改變,令孕婦對某些食物的味道顯得抗拒。

解決方法:飲食要重質不重量

既然孕婦受荷爾蒙影響導致「揀飲擇食」,就要採取「重質不重量」的飲食習慣,從少量食物之中吸收最豐富的均衡營養。孕婦可先徵詢婦產科醫生或營養師意見,了解食材營養價值,挑選出合乎個人口味,而又營養豐富的食物,少食多餐,配合營養補充劑,確保胎兒有充足營養成長。

此外,也有些孕婦會突然胃口大開,但如果只顧滿足空腹感,忽略食物裡的卡路里和營養價值,就容易讓孕婦吸收過多非必需營養。當胎兒體重未有大幅增加,而媽媽則持續增磅,就是產後肥胖的先兆。所以要切記選擇食物時必須注意其營養價值。

原因二:壓力太大廢寢忘食

不少準媽媽在懷孕期間都要繼續工作,可能平日生活繁忙、心理壓力大,無法安然迎接小生命來臨,造成的精神焦慮。長期焦慮會引致身體機能處於「危機處理」狀態,此時大腦為了有更多養分準備「求生」,會命令身體減退食慾,從而減少消化道血流。在此情況下,食慾必然大減。

解決方法:找對減壓方法

為了刺激食慾,孕婦可以根據個人口味,小嚐自己喜歡的食物,即使是垃圾食物,只要攝取量不多,也就無礙健康,而且有助減壓;但也要提醒自己不宜多吃。另外除了恆常進行適當運動,也可以做孕婦按摩來減壓;不過就一定要找專業的孕婦按摩師,以免傷及胎兒。孕婦按摩可以幫助孕婦全面放鬆身心、舒解壓力,身體好、心情好,食慾就不那麼容易受影響,胃口自然好。

原因三:胎兒成長擠壓腸胃

很多孕婦都有便秘問題,因為孕婦到了妊娠第二期,即懷孕14週開始,胎兒急速發育,令媽媽的腸胃受到擠壓,使消化道蠕動較為緩慢,部份孕婦會因此無法正常消化食物,造成便秘,更會影響胃口;如因此偏食也有可能造成胎兒營養不足,有礙母嬰健康。

解決方法:溫和運動提升身體機能

內臟的受壓能力,與身體機能有關。平時有做運動的人,保持身體健康,內臟機能也較好。對孕婦來說,溫和適量的運動,例如散步、孕婦瑜珈、游水,或是做孕婦按摩,都可以促進血液循環,讓身體機能保持一定水平;同時可以使肌肉按摩腸胃,促進腸道蠕動,減輕消化不良的症狀,同時改善孕婦便秘。

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