孕婦不能吃什麼?一文帶你了解懷孕時期飲食禁忌 (內附孕婦飲食禁忌表)
相信到咗秋冬,唔少人都準備食大閘蟹。然而近日內地有位懷孕3個月嘅孕婦因為連續食咗6隻大閘蟹不幸流產,令唔少人都有關注孕婦係咪唔可以食大閘蟹,又或者孕婦不能吃什麼、懷孕吃什麼會流掉、懷孕前三個月不能吃什麼等。本文將以詳細孕婦飲食禁忌表,幫各位解答孕婦不能吃什麼、懷孕初期吃什麼會流掉、懷孕前三個月不能吃什麼、懷孕吃什麼會流掉等問題,以及懷孕時需要補充邊啲營養素,令您可以放鬆度過孕期!
“孕婦不能吃什麼” 之 孕婦飲食禁忌表
為咗方便大家記住懷孕嘅飲食注意事項,我哋整理咗份孕婦飲食禁忌表,俾大家參考下 “孕婦不能吃什麼” 以及 “懷孕吃什麼會流掉”。不過!孕婦嘅體質同狀況各異,建議諮詢專業婦產科醫師或營養師嚟獲得更適合自己嘅飲食建議。

* 可用藥物請看下文~
“孕婦不能吃什麼” 之 懷孕飲食3大原則
懷孕初期係胎兒發育嘅關鍵時期,胎兒狀態尚未穩定,所以孕婦嘅飲食對BB嘅健康同發育嚟講至關重要。喺了解懷孕前三個月不能吃什麼之前,首先應該遵守以下3個原則~
- 少食多餐:養和醫院婦產科專科醫生尹曦樂指,喺懷孕初期,孕婦可能因荷爾蒙改變引致孕吐,食慾變差等反應。所以唔建議過量進食,採用「少食多餐」會更好,確保攝取足夠營養同時避免因為進食過量而嘔吐,流失更多營養。
- 唔菸唔酒:根據臺安醫院研究指出,因為懷孕中抽菸早產嘅機率會比較高,新生兒體重較低;而酒精可能導致生長遲緩、頭圍過小、顏面畸形、學習障礙、記憶障礙、過動等不同症狀。
- 避免高油、高糖、高鹽食物:加工食品大多高油、高糖、高鹽,既會對孕婦同胎兒新陳代謝帶嚟負擔,亦無法提供身體所需基本營養。當然,罐頭、油炸食品同精緻甜點等完全禁止係唔可能,亦唔屬於 “懷孕初期吃什麼會流掉” 或者 “懷孕前三個月不能吃什麼” 嘅類別,純粹注意食用量,盡量減少攝入就好~
“孕婦不能吃什麼” 之 10 大孕婦需注意食物
話雖如此,其實食物種類千千萬,除了尼古丁、酒精呢啲有害物質之外,並唔存在孕婦不能吃什麼、懷孕初期吃什麼會流掉、懷孕前三個月不能吃什麼、懷孕吃什麼會流掉等,只係建議盡量少攝取一啲食物。而以下呢啲就係懷孕期間需要多加注意嘅幾種食物:
- 生食品:生魚片、生蠔、生蛋,呢啲食物可能受到寄生蟲、細菌 (李斯特菌) 或病毒污染,對孕婦同胎兒健康有負面影響。
- 蝦、蟹&海鮮:喺中醫嘅觀念入面,唔建議孕婦食用蝦、蟹等海鮮,因為佢哋屬性偏寒,可能引起不適、腹瀉,甚至誘發過敏反應,特別係對於脾胃虛寒嘅人嚟講。
- 高熱量高脂肪食物:孕期因荷爾蒙變化,孕婦可能對高熱量食物有強烈渴慾望,例如炸雞、薯條、醃肉、培根、臘腸、含糖飲料等。長期/過量攝取呢啲可能導致營養不良、高血壓、體重增加,影響胎兒健康發育。
- 辣:孕期體質變化,腸胃功能可能變得較為敏感,過多攝入辣嘢可能導致身體不適,尤其對於腸胃敏感嘅孕婦更容易引起消化不良、胃脹、腹瀉等問題。
- 寒涼性食品:孕婦應避免食用促使子宮收縮或導致腹瀉的食物,如蘆薈、青瓜、薏仁等,以免影響胎兒健康。
- 熱性水果:荔枝、芒果、榴槤、水蜜桃、菠蘿等,容易上火,造成便秘。此外,熱性水果通常甜度同熱量都較高,對孕婦控制血糖不利。
- 咖啡因飲品:過量攝取咖啡因可能影響鐵質吸收,而且胎兒嘅代謝速度比成人慢,綜合六十篇研究報告,咖啡因對懷孕有一定危害。每天攝取量>300毫克時,各種懷孕風險逐漸加大;每多100毫克,流產提升14%,死產增加19%,胎兒生長不良提高10%,出生體重低嘅可能性亦上升7-13%。雖然攝取咖啡因對早產冇影響,不過根據世界衛生組織與歐盟嘅都建議,孕婦每日咖啡因攝取量都係唔好超過 200 毫克。
- 藥物:最後一個相信都多人會想知 — 懷孕時病咗點算?孕婦不能吃什麼中藥、感冒藥?首先,孕婦應謹慎用藥,尤其來源不明或未經醫生處方嘅藥物,應諮詢專業醫師確保安全。其次,關於孕婦不能吃什麼藥,亞東醫院建議非類固醇的消炎止痛藥喺懷孕30週後避免使用、阿斯匹靈28週後避免使用、化痰藥係 “懷孕前三個月不能吃什麼” 之一、而解鼻充血更係全程避免。
“孕婦不能吃什麼” 之 "孕婦能吃什麼?"
知道孕婦喺懷孕初期吃什麼會流掉等問題,相信大家都會好奇孕婦可以吃什麼。除咗掌握啱啱所講嘅3大原則同對嗰啲食品多加留意之外,大家其實都不妨攝取啲營養素補充足夠嘅營養攝取量!

建議孕婦攝取嘅幾種關鍵營養素:
- 維生素 (增強體力):
- 推薦食物:堅果、小麥、三文魚、秋刀魚、雞蛋、木耳、奇異果
- 建議攝取量:各異
- 蛋白質 (生長發育):
- 推薦食物:雞、牛、豬、豆腐、奶酪
- 建議攝取量:每日多10 g
- 葉酸 (形成核酸與核蛋白):
- 推薦食物:菠菜、蘿蔔、豬肝、鷹嘴豆、黑芝麻、綠豆、糙米、燕麥、鯖魚
- 建議攝取量:每日600 mg
- 碘 (維持神經肌肉的功能):
- 推薦食物:海帶、海藻、紫菜
- 建議攝取量:每日225 mg
- 鐵 (製造紅血球):
- 推薦食物:章魚、蠔、鴨血、豬血
- 建議攝取量:每日 15 mg
- 鈣 (維持骨骼健康):
- 推薦食物:牛奶、酸奶、起司、麥片、小魚乾、芥蘭菜
- 建議攝取量:每日 1,000 mg
- 鋅 (維持正常代謝):
- 推薦食物:蠔、牛肉、牛奶、乳酪、木耳、豬肝
- 建議攝取量:每日 15 mg
- DHA (Omega-3):
- 推薦食物:沙丁魚、鯖魚、奇亞籽、酪梨、堅果
- 建議攝取量:每日 300 mg
“孕婦不能吃什麼” 之 "懷孕需要補充什麼營養"
唔同懷孕階段,營養補充都有所不同:
- 懷孕初期(1~16 週):由於胎兒初期對營養需求量唔大,維持均衡飲食,適時補充維生素 D、葉酸、鋅、碘等營養素就足夠,唔需要過分增加食量。
- 懷孕中期(17~29 週):當胎兒成長速度變快,營養需求自然都會增加。綜合維生素、DHA、鈣質等營養素可以喺呢個時候重點增加攝取量。台大醫院嘅新竹台大分院認為孕婦們可以每週體重應增加約0.5 kg,維持母嬰健康。而同時為預防便秘,孕婦應多食蔬果、穀物等。
- 懷孕後期(29 週以上):嚟到後期為咗確保BB身體健康發育,大家可以喺呢段關鍵時期補充蛋白質、鋅、鐵、碘等微量營養素,令自己同BB都得到充分營養~

“孕婦不能吃什麼” 之 孕媽媽專屬護理組合
懷孕嘅時候除咗要留意孕婦不能吃什麼、懷孕吃什麼會流掉、懷孕前三個月不能吃什麼等,其實都可以留意下孕婦按摩,為自己舒緩不適放鬆心情,同時確保BB健康~
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