懷孕期間孕婦和嬰兒都要吸收均衡營養，每位準媽媽都清楚不過；但面對作嘔作悶、口苦口淡、口味改變等早期妊娠反應，導致食慾不振，甚至不時孕吐；縱使美食當前，也無法大快朵頤。究竟要如何緩解以上反應，確保孕婦身體能攝取足夠營養支撐寶寶所需？先要了解食慾不振的三大原因，然後採取適當解決方法。
原因一：荷爾蒙作怪
孕婦飲食習慣改變，部份原因是和荷爾蒙分泌有關。懷孕初期，雌激素和荷爾蒙hCG（一種由胎盤分泌的激素）分泌量會增加，導致不時覺得嘔心，同時令味覺和嗅覺更為敏銳，部份媽媽會因此而感到口苦苦、並有孕吐。種種生理改變，令孕婦對某些食物的味道顯得抗拒。
解決方法：飲食要重質不重量
既然孕婦受荷爾蒙影響導致「揀飲擇食」，就要採取「重質不重量」的飲食習慣，從少量食物之中吸收最豐富的均衡營養。孕婦可先徵詢婦產科醫生或營養師意見，了解食材營養價值，挑選出合乎個人口味，而又營養豐富的食物，少食多餐，配合營養補充劑，確保胎兒有充足營養成長。
此外，也有些孕婦會突然胃口大開，但如果只顧滿足空腹感，忽略食物裡的卡路里和營養價值，就容易讓孕婦吸收過多非必需營養。當胎兒體重未有大幅增加，而媽媽則持續增磅，就是產後肥胖的先兆。所以要切記選擇食物時必須注意其營養價值。
原因二：壓力太大廢寢忘食
不少準媽媽在懷孕期間都要繼續工作，可能平日生活繁忙、心理壓力大，無法安然迎接小生命來臨，造成的精神焦慮。長期焦慮會引致身體機能處於「危機處理」狀態，此時大腦為了有更多養分準備「求生」，會命令身體減退食慾，從而減少消化道血流。在此情況下，食慾必然大減。
解決方法：找對減壓方法
為了刺激食慾，孕婦可以根據個人口味，小嚐自己喜歡的食物，即使是垃圾食物，只要攝取量不多，也就無礙健康，而且有助減壓；但也要提醒自己不宜多吃。另外除了恆常進行適當運動，也可以做孕婦按摩來減壓；不過就一定要找專業的孕婦按摩師，以免傷及胎兒。孕婦按摩可以幫助孕婦全面放鬆身心、舒解壓力，身體好、心情好，食慾就不那麼容易受影響，胃口自然好。
原因三：胎兒成長擠壓腸胃
很多孕婦都有便秘問題，因為孕婦到了妊娠第二期，即懷孕14週開始，胎兒急速發育，令媽媽的腸胃受到擠壓，使消化道蠕動較為緩慢，部份孕婦會因此無法正常消化食物，造成便秘，更會影響胃口；如因此偏食也有可能造成胎兒營養不足，有礙母嬰健康。
解決方法：溫和運動提升身體機能
內臟的受壓能力，與身體機能有關。平時有做運動的人，保持身體健康，內臟機能也較好。對孕婦來說，溫和適量的運動，例如散步、孕婦瑜珈、游水，或是做孕婦按摩，都可以促進血液循環，讓身體機能保持一定水平；同時可以使肌肉按摩腸胃，促進腸道蠕動，減輕消化不良的症狀，同時改善孕婦便秘。
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