排卵日：卵子由卵巢排出的24小時內，以下次月經的日期往前推算14日，因此若是以正常的28天月經週期，會在第14天排卵。

排卵期：因為排卵會有誤差時間，經期在規律範圍，排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。對於不想懷孕的女性，這段時間就是危險期；而對於想懷孕的女性，把握這段時間行房，才有較高的受孕機率喔。 

打算懷孕的女性要注意生理週期，建議至少記錄3至6個月，因為準確知道自己的排卵期可增加懷孕的機會。如果正在服用避孕藥，要較長時間才可知道正常的生理週期，建議打算懷孕的女性最好在6個月前停止服藥，並開始記錄生理週期。

例子一︰

月經週期日數︰本月經期來的第1天至下月經期來的前1天

本月經期︰2020年3月12日

下月經期︰2020年4月9日

生理週期就是28日

排卵期︰下月經期來前的兩個星期，即14天
排卵日  ︰2020年3月26日
最易受孕︰2020年3月26 – 30日

輕鬆推算受孕最佳Timing

1. 子宮頸黏液觀察法
   排卵時會產生比教高濃度的雌激素，透過觀察，備孕中的妳如廁後用紙巾輕抹陰部，如果陰道分泌物 (白帶) 會較多並呈蛋白黏液狀態，即排卵期。
    
2. 體溫紀錄法

體溫紀錄法即測量基礎體溫，基礎體溫意指人一天內最低的體溫，基礎體溫會隨着人體內分泌影響產生周期性的變化。而透過測試基礎體溫，我們可以用來預測排卵期月經甚至是否懷孕。

體溫紀錄法測量基礎體溫注意事項︰
✓必須以基礎體溫專用的溫度計來量度
✓必須有正常的生活規律，每天睡眠時間保持6小時或以上
✓每天早上不移動情況下，即時以專用的溫度計放於舌下3-5分鐘

✓每天測量並且記錄溫度

簡單而言，基礎體溫上升4日後可確定已排卵，此時至月經來潮前的10日稱安全期。基礎體溫上升前後2-3日是排卵期範圍，易受孕稱為易孕期。

1. 排卵期日曆計算
   連續六至十二個月記錄月經週期，有助提高懷孕的機率，如果月經週期穩定而有規律的話，則較容易推算下次的排卵期。
   可以參考Miris Mama的 – 「排卵期計算神器」

D. 排卵試紙測試

排卵試紙主要是測量女性體內黃體素及雌激素的變化，利用驗尿，來確認黃體化激素高峰期的時間，來計算排卵期。

延伸閱讀︰排卵期的白色分泌物是懷孕徵兆? 教你從分泌物觀察身體狀況

基礎體溫（Basal body temperature，BBT），是指當人體經過較長（6～8小時）的睡眠時間，於起床後、刷牙漱口、飲食前進行所測得的體溫。基礎體溫受雌激素的影響會發生週期性變化，通過測量和記錄，可以比較準確的了解女性的月經周期變化，預測排卵日。

測量基礎體溫是可評估有無排卵及排卵日。調理閉經、月經周期過長、月經量少、多囊性卵巢及不孕症。從黃體期的溫度以及天數（高溫期正常應大於12天）評估卵巢功能。追蹤懷孕或流產跡象。評估不孕症患者的卵巢功能以及臨床治療效果。

延伸閱讀︰排卵日和排卵期是什麼？如何計算出排卵期？

女性的身體要保持健康，就必須借助正常的週期性排卵、月經，以及雌激素的分泌。其中，最重要的就是排卵功能，當卵巢內發育成熟的卵子從濾泡內排出來，就能夠和精子結合成為受精卵，進入懷孕階段，如果身體沒有排卵，自然就不可能懷孕。

只要身體正常排卵，即使月經週期過長或過短，或完全無法預測月經時間，也一樣有懷孕的機會。可以對基礎體溫進行測量和記錄，確認身體是否有高溫期。如果發現身體沒有出現過高溫期，或由於月經週期過短，身體的高溫期也隨之變短，那就不容易懷孕。不過，這也要視情況而定，如有必要，應該及早接受治療。

延伸閱讀︰月經週期是什麼？正常月經週期有多少天？

女性會有陰道分泌物，生理性分泌物呈透明或白色，不會有臭味或搔癢，分泌量和濃稠度隨著月經周期而變化，在排卵期分泌量最多，此為所謂的生理性白帶。當陰部有感染或異常出血時，就會出現黃色、綠色、白色、紅色，甚至黑色的分泌物，在中醫對於這樣的情況，有「五色帶下」的説法。

從分泌物觀察身體狀況:

．月經後：行經後會出現黏稠的半透明狀白帶，量也會明顯增加。

排卵期（容易懷孕的時期）：隨著進入排卵日，白帶的量也日漸增加，並呈現牽絲狀，清爽不黏稠。此時白帶分泌量可達到最高峰。

排卵後（不容易懷孕的時期）：白帶的量會減少，而且不再黏稠，呈現白色的混濁物。

月經前：分泌量將比排卵後更少，有時會發出味道或呈淡褐色。

延伸閱讀︰推算排卵期5大方法是什麼？

想要當媽媽，首先要保養好自己的卵巢，確保卵巢的黃體素和雌激素分泌，排卵正常，還要多了解自己的排卵週期，在排卵期受孕，這樣成功懷孕的機率就可以大大增加。

卵巢健康自我檢查表

你有以下這些症狀嗎？

• 平胸，腰身肥大，臀部癟平。
• 嗓音粗啞。
• 乳房下垂，缺乏彈性和飽滿度。
• 皮膚乾黃，細紋、黑斑、痘痘讓你傷透腦筋。
• 突然發胖，脂肪全積聚在腰腹臂部。
• 情緒波動大，失眠多夢難入睡。
• 白帶多而稀，伴有異味。
• 性慾降低，性趣缺缺。
• 陰道免疫力下降，婦科疾病常聿擾。
• 月經失調，經期長短不規律，經常經痛。

女性朋友們可以對比以上參照項目，根據自身實際情況勾選。

有一個症狀：你的卵巢大致健康，但仍有可能出現功能衰退跡象，因此需要在生活中注意調節自身的生活狀態，尤其是飲食和作息規律。

有兩種症狀：表示卵巢功能出現紊亂，需要進行卵巢保養，比如食療養生、加強運動等。

有三種或更多症狀：表示卵巢功能已經出現衰退跡象。如果不加以重視，卵巢功能就會退化，這時應該及時就診，或尋求醫生的專業意見，針對卵巢功能衰退進行對症下藥的治療。

延伸閱讀︰【宮寒不孕？】 懷孕關鍵在於子宮保養！3招暖宮助孕Tips

改變飲食習慣，多攝取相關的營養素，有助提高懷孕機會。

女士「助孕飲食」法則，補充3大營養素，改善卵子質素（35歲後）。

輔酶Q10 : 可多進食黃豆、西蘭花、蕃薯、果仁等

維他命D3 : 可透過曬太陽吸收，若維他命D3含量不足，可按營養師指示進食營養補充品吸收

肌醇：多進食蔬果、豆類、果仁、全殼物等。

男士「助孕飲食」法則，補充4大營養素，收善精子健康。

鋅：生蠔、紅肉類及添加營養的榖類早餐等

硒：魚類、果仁、肉類等

抗氧化物質：建議每天攝取5種不同顏色的蔬菜，如橙、番茄、深綠蔬菜等

葉酸：可從乾豆類、橙及深綠色蔬菜中攝取

延伸閱讀︰【備孕準備】教你如何保養好卵巢 – 卵巢健康自我檢查表

四物湯有助女士補血，由當歸、川芎、熟地黃、白芍四味藥材組成，其中熟地可補血填精；白芍可滋陰養血；當歸可補血活血；川芎可活血行氣。源自宋朝《和劑局方》流傳八百多年的四物湯，治是頭暈目眩、心悸、耳嗚、婦人月經不調、臍腹作痛、舌淡紅、脈弦細或細澀，其功效是補血調經。雖然為中醫補血第一方，但並非所有女士都適合喝，還是要看體質。

四物湯不是天天喝就能保養到位的，也不是月經結束一定要喝四物，有氣血虛弱體質者需要特別在經後喝四物，其餘體質的女生在經期後只要多吃補血的食物，因為女生在經血流失的過程中多少會流失些鐵質，此時如果身體沒有其他不適，食療補血養生即可。不過，最好是看過中醫、了解自己的體質之後才吃。

延伸閱讀︰月經周期是什麼？正常月經周期有多少天？

想要延緩卵巢衰老，提升女性荷爾蒙內分泌，不一定要吃昂貴的食材，有時候適當的運動，簡單的飲食，也能取得很好的功效。

堅持運動

堅持運動增強體質，是女性保持活力和生命力的關鍵，強健的體質有助於身體各個系統功能維持活力，從而使神經內分泌系統趨於正常，避免下降，自然能延緩卵巢功能衰退。遊泳是不錯選擇，不僅能提升體質，避免子宮和卵巢在重力的作用下垂，還能暢通氣息，調節呼吸，加快新陳代謝，提升血液循環，長期持續遊泳，減緩卵巢功能性衰退。

全面的飲食調養

飲食調養並非採用昂貴的食療，而是全面均衡的飲食。比如，多吃含有優質蛋白質、維生素、葉酸、鐵、鈣的食物，如豬肝、豆類、豆類、豆製品、雞蛋、黑木耳、紫菜、魚類、鮮蝦等，就可以幫助女性獲得有助於維持生殖系統健康功能，保持卵巢活力的必要營養。

現代養生之道 – 漢方溫灸備孕護理 

中醫指出宮寒不孕的成因乃腎陽不足，腎屬人體先天之本，主理生育及生長；脾是後天之本，主理運輸營養和消化，兩者為相輔相成的關係。簡單而言，如想健脾養腎改善不孕問題，可透過漢方溫灸備孕護理組合，從根本改善體質及養好臟腑，強化子宮及卵巢功能，自然能夠成功受孕！

了解詳情: 【香港按摩店–助孕按摩】漢方溫灸備孕護理組合

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