母乳對BB來說是最有營養價值的食物；但餵哺母乳對媽媽來說可謂「滴滴皆辛苦」。奶水充足、乳腺暢通並非必然，人奶媽需要特別注意日常飲食，留意有哪些食物會影響奶源供應；一旦誤吃了太多退奶食物，就「有排煩」了！
母乳的成分大約有9成水份、1成蛋白質及其他營養素，所以要保持奶水充足，資深陪月員認為最重要是多喝湯水、攝取足夠蛋白質，還有多親餵；飲食方面，應盡量少吃，可能導致退奶或塞奶的食物：
1. 消耗身體水份的食物
製造母乳須要大量水份，身體水份不足自然會影響奶量。人奶媽平日應避免吃太多濃味及味道太咸的食物，如醃製食品、加工肉類、麻辣重味等，因為身體需要用更多津液來消化這些食物，令製造母乳的水份減少。
2. 性質寒涼的食物
孕婦生產後大多脾虛氣弱，寒涼的食物會使身體血氣不足，影響母乳分泌。例如山楂、苦瓜、西瓜、蟹等，體虛媽媽都不宜進食；還有炒麥芽、淡豆豉這些屬性寒涼的藥材，中醫認為有退奶之效，除非您真的打算斷奶，否則還是不吃為妙！
3. 高脂肪的食物
塞奶對人奶媽而言可算是最痛苦的事，不但難以出奶，更會有「石頭胸」，痛楚難耐。乳腺阻塞的元兇是母乳中的脂肪酸凝結，因此，高油脂、高膽固醇、高熱量、高飽和脂肪的食物，例如油膩、煎炸、動物內臟、肥豬肉、糯米、芝士、朱古力等都不宜多吃，以減低塞奶機會。
4. 過補的食物
孕婦產後著重調理及補身，很多時會以雞、花膠，以及一些溫補食材來煲湯。但中醫認為吃太多花膠會使母乳變得黏稠，較難出奶，令乳房脹痛；而吃太多屬性溫熱的雞，則會出現多汗、躁熱、口舌生瘡及睡不安寧等情況，也會間接影響奶量。人奶媽補身應適可而止，不宜過量進補。
5. 咖啡因與酒精
人奶媽的飲食習慣如何，BB的營養也必如何。媽媽體內的咖啡因和酒精成份都會出現在母乳之中，寶寶吸收了咖啡因可能會出現吵鬧、無法入睡、心跳加快等情況；酒精則會影響BB腦部發展，嚴重會導致發育遲緩。因此，哺乳期媽媽最好都是避免攝取過多咖啡因及酒精。與其靠飲咖啡提醒，倒不如多做運動或產後養生按摩，促進身體血液循環，自然精神爽利！
網上流傳不少會引致退奶或塞奶的食物，主要是從廣大媽媽經驗累積而來的結論。不過每位媽媽的體質都不一樣，不一定人人吃了同樣的食物都會退奶，還要視乎食用份量，如有疑問，應咨詢家庭醫生或註冊中醫師。總之，要確保奶水源源不絕，最重要是媽媽身體有足夠水份和營養、作息定時、多「埋身餵」。此外，按摩乳房都有助保持乳腺暢通，同時預防產後胸部下垂；如果自己不懂按摩，可到有信譽的按摩店找專業人士幫手！
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當然，適當的通乳湯水也有幫助～
木瓜合桃梭羅魚湯 – 消食下乳、調理脾胃、補腎益氣
材料︰
木瓜1個、梭羅魚1斤、合桃10顆、薑3片、紅棗6粒、黃豆半碗做法︰
木瓜洗淨、去皮、切件
紅棗洗淨去核
合桃稍為浸洗
梭羅魚劏好及洗乾淨，落鑊用油煎香，放入魚湯袋中
將所有材料放入煲內，加適量水，大火煲滾後轉細火煲2小時
加鹽調味，完成
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