故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。

第二孕期：負荷漸增　改善血液循環最恰當

妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。

此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。

第三孕期：迎接寶寶　練就柔軟骨盆助順產

自28週後起，準媽媽進入妊娠期的最後階段。此時，寶寶發育大致成形，胎動感覺最為明顯。而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。

孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，都可以舒緩令產道過緊的情況。可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。