2. 細心選擇瑜珈導師
搜尋孕婦瑜珈課程時，最好挑選具備豐富孕婦瑜珈訓練經驗的導師。第一，他們明白在整個妊娠期裡，孕婦在不同階段需要不同的訓練方式；第二，經驗豐富的孕婦瑜珈導師能按孕婦生理、心理和身體結構改變，設計出幾套不同的孕婦瑜珈動作；第三，他們會細心了解學員的身體狀態，從而採用合適的訓練方法，並全程照顧學員，確保母嬰安全。此外，在挑選瑜珈課程前，亦最好預先「sit堂」，觀察瑜珈訓練方式是否適合自己。

3. 密切留意身體狀況
懷孕的時候，身體需要更多血液、糖份和氧氣，以維持嬰兒發育所需養份。在進行孕婦瑜珈時，汗流量會增加，呼吸加深，容易造成水份流失。因此孕媽媽要注意保持正常呼吸，避免閉氣性冥想方法，讓身體和寶寶有充足氧氣。與此同時，帶備適量營養零食，補充糖份，令身體有充足能量完成訓練。如在進行孕婦瑜珈過程中感到呼吸困難、心跳加速、頭暈或者腹痛，要盡早告知瑜珈導師，並暫停訓練，尋求協助。

孕婦做瑜珈要避免的事：

1. 深度扭身及過度後彎動作
瑜珈的扭身（Twist）動作可以放鬆下背兩邊肌肉群，舒緩背部肌肉酸痛；但是這類動作對孕婦而言風險相當高，特別是深度扭身（Deep Twist）及後彎動作，會使腹部兩邊肌肉深度收縮，在子宮外圍形成強大壓力；加上孕媽媽身體鈣質大量流失和嬰兒重量帶來的壓力，過份後彎動作很容易傷及脊椎，進行孕婦瑜珈時應要避免。

2.倒立壓腹等危險動作
維持重心穩固是孕婦瑜珈的首要條件。儘管在懷孕前有充足瑜珈訓練經驗，懷著小生命就要格外小心。因此，凡是倒立式動作（Inversion）、靠手支撐身體的動作和仰臥反臥式動作等，應可免則免，以免對腹部和子宮造成不必要的衝擊及壓力。除此以外，做孕婦瑜珈時，每當轉換動作時，應盡量借助工具卸力，例如用穩固的椅子借力、用軟墊盤坐，省去轉換動作時可能造成的物理性傷害。另一方面，切記要選用防滑力高、抓地性強的瑜珈墊，並要用適量毛巾、軟墊或軟枕支撐身體、分散體重，維持重心穩固，同時避免過度壓力影響胎兒發育。