我是一名32歲的2胎媽媽，我在24歲時與老公結婚，26歲生下第一胎。也許當時因為算是年輕媽媽，再加上也有坐月和休息，完成沒有刻意修身也可以回復好身材。
到我31歲時就生下第二胎，同樣地我也有坐月和休息。本身因為第一胎的美好經歷，以為自己真的是得天獨厚，可以不費吹灰之力就回復從前好身材。
在哺乳期的時候的確我身材是瘦下來了，而且就算比以前吃得多也不會發胖，所以就再次有一個錯覺誤以為自己的體質很好，不管吃什麼都容易瘦。但是今次第二胎的小孩比較早開始喝牛奶，大約一個月就開始轉全牛奶了。結果惡夢就開始了…
一來在哺乳階段，我會因為飢餓而進食更多，同時也為了分泌乳汁而增加進食量。因此，一旦胃被撐大，很難再回到原本的狀態。二來30歲後的身體新陳代謝真的開始減慢，身體燃燒的熱量自然變少了，導致在不運動的情況下真的可以說是瘦不下來…
另外一個讓我困擾的是生完第二胎後骨盤變大變寬的情況比起第一胎明顯超多，第一胎時我的屁股沒有特別變大的情況，身邊朋友也很羨慕。結果生完第二胎，骨盤變大就一去不回頭了…
而最令我尷尬和氣餒的一刻，正正是大仔的小學運動會。當時因為生完細仔3個月後就是大仔人生第一次小學運動會，作為媽媽的我當然不能錯過！所以就決定盛裝出席為大仔打氣。殊不知去到當日運動會現場，看到大仔同學的媽媽們我就瞬間自卑起來，到底是做了甚麼才可以每一位媽媽身材也很好？有些不一定很瘦，但就身型比例很好…而且問下來才發現有2位也是近半年生第二/三胎，年紀比我大，但身型上完全看不出來！
而最尷尬的事情，就是我大仔的一句童言童語，也許他也發現同學的媽媽們都很好看，所以當我在他比賽獲獎與他合照時，他竟然跟我說：「媽媽，你為什麼那麼肥肥？」雖然當下沒有其他人聽見，但我還是覺得很尷尬，而且內心很受傷，原來小朋友這個年紀已經懂得比較。不過說實話，兒子的一句猶如當頭棒，激起了為自己身型要努力一番，雖然我知道老公很好並不介意，但我還是不希望成為他們口中的肥老婆和肥媽媽…
為了產後修身成功，我也上網做了很多功課，同時配合減肥餐單、產後運動以及產後束肚修腹的療程，以下是一些心得分享：
產後修身餐單推薦
產後修身並不意味著節食，營養補充非常重要，這有助於媽媽們的身體盡快恢復並產生母乳。然而，在產後每天應該有規律的飲食，並保持清淡，避免食用油炸、油膩或辛辣的食物。同時，要注意控制每日攝取的熱量，以免脂肪積聚在體內。產後修身需要確保營養充足，可以增加攝取蛋白質類食物，如奶類、雞蛋、雞肉等，有助於增加肌肉量。此外，在烹飪方面，盡量使用蒸、煮、焗的方式烹調食物，減少使用油炒、油炸或煎炒的方法。
產後修身餐單：早餐
產婦不吃早餐的話，血糖會容易上升，不利瘦身。
- 高纖穀麥片
- 1杯脫脂奶／低糖豆漿
- 蕃茄瘦肉通粉
- 狀元及第粥
- 全麥麵包配雞蛋及脫脂芝士片
產後修身餐單：午餐
- 清灼菜心／西蘭花
- 魚片粥
- 皮蛋瘦肉粥
- 瑤柱冬瓜粒湯飯
- 去皮雞扒／雞胸肉
產後修身餐單：晚餐
- 青椒炒肉絲配糙米飯
- 木瓜魚尾湯
- 蕃茄薯仔瘦肉湯
- 上湯菠菜
- 粟子雞塊
當然，每個人每天應攝取的熱量會因身高、體重、年齡等因素而有所不同。建議諮詢營養師以了解自己每天應攝取的總卡路里量。
產後修身運動
產後修身運動1：腹式呼吸
腹式呼吸方法簡單易行，首先全身躺平，放鬆身體，接著用腹部進行吸氣，注意在吸氣時讓腹部凸起，保持約5秒，然後慢慢呼氣，呼氣時將腹部逐漸恢復平坦。腹式呼吸可以增加身體的含氧量，改善血液循環和新陳代謝，同時能夠放鬆肌肉，改善失眠，提升睡眠品質。
產後修身運動2：凱格爾運動
凱格爾運動（Kegel Exercise）是一種骨盆底肌肉收縮運動，可以使身體線條更優美，同時收緊陰道、肛門和尿道的肌肉。一般可以分為站立、坐著和臥姿三種姿勢。
- 站立式凱格爾運動：站在牆壁前方，雙腿微微張開，雙手輕輕按在牆上，然後踮起腳尖約3秒，同時收緊臀部肌肉，之後放鬆，重複進行10次。
- 坐姿凱格爾運動：坐在地上，雙腿左右張開，然後運用雙腿和臀部肌肉向上收緊，吸氣約3秒，然後放鬆，重複做10次。
- 臥姿凱格爾運動：躺在地上，雙膝屈曲成三角形，然後從尾骨開始慢慢提起腰部並收緊肌肉，吸氣約3秒，然後放鬆，再慢慢放下身體，重複做10次。
產後束肚修腹
許多產後媽媽在分娩後通常會出現不同程度的腹直肌分離，再加上脂肪的重量，導致腹部變得鬆弛下垂。在完成功課後，我決定選擇傳統束腹以外的腹部緊緻護理方式。治療師告訴我，這款彈性纖維紮帶中富含高濃度的薄荷、海藻和黑角藻等精華成分，能夠適應產後腹部承受的壓力，使精華滲透到皮膚底層，促進肌膚細胞的新陳代謝。它能有效地收緊鬆弛下垂的產後肌膚，改善水腫問題，同時也能節省束腹所需的時間。
經過一連串努力，終於我的骨盤回復去差不多生小朋友前的狀態，而身材可以說是比以前更好，因為飲食習慣健康了，也建立了運動的習慣。所以各位媽媽們，不妨花一點點時間為自己尋回健康的身體和自信，也許不一定要去到很完美，但最少也要有健康的身子去陪伴孩子成長。
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